wyciskanie hantli

Tydzień 1, dzień 5, 01.08 DT Barole, bareczki, barunie, barosy spompowane %-) w ogóle nie czuję spadku siły. Nie wiem, czy to przez to, że rozpocząłem niedawno cykl na jabłczanie (chociaż wcześniej na mnie kreta nie działała) czy po prostu jeszcze w miarę dużo kalorii jest, ale trening na czczo dobrze wychodzi :-)) Potreningowo wrzuciłem 10 minut [...]

Tydzień 2, dzień 4, 07.08 DNT Kolejny dzień dobiega końca. Bardzo szybko ten czas na IF'ie leci %-) dzisiaj poszły barki, a po nich tabata na orbitreku. W diecie omlet, tym razem bez kakao, więc dałem więcej płatków owsianych. Również zwykłe mleko postanowiłem zacząć zamieniać na mleko sojowe (Alpro Soja), ponieważ odkryłem, że chyba mam [...]

Tydzień 4, dzień 5, 22.08 DT cheat carb-nite Cheat poszedł raczej ogarnięty. Jestem zadowolony, a zapasy energii uzupełnione :-) wypadło mniej więcej 7 godzin jedzenia, więc to też raczej dobry wynik. Przed cheatem zrobiłem barki, brzuch i trochę orbitreka. Wpadła też sauna. Trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 4s 2. Wyciskanie hantli siedząc: [...]

Tydzień 5, dzień 5, 29.08 DT cheat carb-nite Cheat zaliczony w ciągu niecałych 6 godzin, więc raczej według założeń :-)) Przed żarciem zrobiłem trening barków i trochę orbitreka. Jutro ramiona/przedramiona. Trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 4s 2. Wyciskanie hantli siedząc: 4s 3. Unoszenie hantli w bok: 3s 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]

VLCD - Dzień I Trening: Klatka + Plecy Klatka: 1.Wyciskanie hantli skos 30 - Tempo 4x0 - 6p 2.Wyciskanie hantli skos 45 - Tempo 2x0 - 12p 3.Rozpiętki z nogami na ławce - Tempo 1x0 - 25p Całość 3 razy - Przerwy 10-20sekund, między obwodem 2 minuty. Plecy: 1.Podciąganie nachwytem - Tempo 4x0 - 6p 2.Wiosłowanie podchwytem - Tempo 2x0 - 12p [...]

03.07.17 Siema! Po dwóch dniach refeedu(czwartek, piątek) oraz dwóch dniach na umiarkowanej kaloryce(~2500 - 2600 kalorii) w niedzielę ujrzałem najniższą wagę do tej pory %-). Śmieszna sprawa, bo w piątek ważyłem 95,4kg, a w niedzielę rano.. 92,2 :)). Od dzisiaj znowu treningi mające za zadanie wypłukać glikogen oraz nisko kalorie. Jednak.. [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] czas 60 sek / 56 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 20kgx15 / 25x15 3) Wykroki z hantlami 10x15 / 15x15(ciężko było) 4) wiosłowanie hantelką 10x15 / L12,5x15 P12,5x14 5) wyciskanie hantli leżąć 5x15 / 6,25x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5x11 / 5x12 7) uginanie przedramion (biceps) 5x15 / 6,25x12 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] 2) Martwy ciąg z hantlami 30kgx15/35kgx15 20kgx15/25kgx15 3) Wykroki z hantlami 15kgx12/15kgx10 4) wiosłowanie hantelką 13,75kgx15LP/15kgx13LP 10kgx15/12,5kgx14L15P 5) wyciskanie hantli leżąć 7,5kgx15/8,75kgx13 5kgx15/6,25kgx15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25kgx12/6,25kgx12 5kgx11/5kgz12 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

[...] zmniejszyłam obciązenie bo poprzednio źle robiłam to ćwiczenie 4) wiosłowanie hantelką 15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L 13,75kgx15LP/15kgx13LP 10kgx15/12,5kgx14L15P 5) wyciskanie hantli leżąc 8,75kgx15/8,75x15/10x9 7,5kgx15/8,75kgx13 5kgx15/6,25kgx15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25kgx10/6,25x11/6,25x8 6,25kgx12/6,25kgx12 [...]

[...] 5kgx15/6,25x15/6,25x15 5kgx15/5x15/5x15 4) wiosłowanie hantelką 16,25kgx15/16,25x10/16,25x12P11L 15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L 13,75kgx15LP/15kgx13LP 10kgx15/12,5kgx14L15P 5) wyciskanie hantli leżąc 10kgx11/10x9/10x13 8,75kgx15/8,75x15/10x9 7,5kgx15/8,75kgx13 5kgx15/6,25kgx15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25kgx11/6,25x10/6,25x9 [...]

[...] 5kgx15/5x15/5x15 4) wiosłowanie hantelką 16,25kgx15/16,25x13P12L/16,25x11 16,25kgx15/16,25x10/16,25x12P11L 15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L 13,75kgx15LP/15kgx13LP 5) wyciskanie hantli leżąc 10kgx15/11,25x9/11,25x10 10kgx11/10x9/10x13 8,75kgx15/8,75x15/10x9 7,5kgx15/8,75kgx13 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25kgx10/6,25x11/6,25x10 [...]

[...] hantelką 16,25x15P14L/16,25x11P13L/16,25x12P12L 16,25kgx15/16,25x13P12L/16,25x11 16,25kgx15/16,25x10/16,25x12P11L 15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L 13,75kgx15LP/15kgx13LP 5) wyciskanie hantli leżąc 11,25x10/11,25x8/10x15 10kgx15/11,25x9/11,25x10 10kgx11/10x9/10x13 8,75kgx15/8,75x15/10x9 7,5kgx15/8,75kgx13 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] 16,25x15P14L/16,25x11P13L/16,25x12P12L 16,25kgx15/16,25x13P12L/16,25x11 16,25kgx15/16,25x10/16,25x12P11L 15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L 13,75kgx15LP/15kgx13LP 5) wyciskanie hantli leżąc 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 11,25x10/11,25x8/10x15 10kgx15/11,25x9/11,25x10 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5x12/5x12/5x12 [...]

[...] 16,25x14L10P/16,25x13L12P/16,25x10L12P 16,25x12/17,5x10/17,5x8L9P 16,25x15P14L/16,25x11P13L/16,25x12P12L 16,25kgx15/16,25x13P12L/16,25x11 16,25kgx15/16,25x10/16,25x12P11L 6) wyciskanie hantli leżąc 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 11,25x10/11,25x8/10x15 10kgx15/11,25x9/11,25x10 7) Wyciskanie hantli [...]

[...] 16,25x14L10P/16,25x13L12P/16,25x10L12P 16,25x12/17,5x10/17,5x8L9P 16,25x15P14L/16,25x11P13L/16,25x12P12L 16,25kgx15/16,25x13P12L/16,25x11 16,25kgx15/16,25x10/16,25x12P11L 6) wyciskanie hantli leżąc 12,5x9/12,5x9/12,5x8 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 11,25x10/11,25x8/10x15 10kgx15/11,25x9/11,25x10 [...]

[...] hantelką 18,75x9P10L/18,75x9P10L/18,75x9/18,75x9 17,5x12/18,75x8P9L/18,75x8P9L 16,25x12/17,5x12L10p/17,5x10L9P/17,5x11L10P 16,25x14L10P/16,25x13L12P/16,25x10L12P 6) wyciskanie hantli leżąc 12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7 12,5x9/12,5x9/12,5x8 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 7) Wyciskanie hantli [...]

[...] 18,75x9P10L/18,75x9P10L/18,75x9/18,75x9 17,5x12/18,75x8P9L/18,75x8P9L 16,25x12/17,5x12L10p/17,5x10L9P/17,5x11L10P 16,25x14L10P/16,25x13L12P/16,25x10L12P 6) wyciskanie hantli leżąc 12,5x11/12,5x9/12,5x9/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7 12,5x9/12,5x9/12,5x8 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 [...]

[...] 18,75x9P10L/18,75x9P10L/18,75x9/18,75x9 17,5x12/18,75x8P9L/18,75x8P9L 16,25x12/17,5x12L10p/17,5x10L9P/17,5x11L10P 16,25x14L10P/16,25x13L12P/16,25x10L12P 6) wyciskanie hantli leżąc 12,5x10/12,5x9/12,5x9/12,5x9 12,5x11/12,5x9/12,5x9/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7 12,5x9/12,5x9/12,5x8 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 [...]

[...] 18,75x9P10L/18,75x9P10L/18,75x9/18,75x9 17,5x12/18,75x8P9L/18,75x8P9L 16,25x12/17,5x12L10p/17,5x10L9P/17,5x11L10P 16,25x14L10P/16,25x13L12P/16,25x10L12P 6) wyciskanie hantli leżąc 12,5x9/12,5x7/12,5x8 12,5x12/12,5x9/12,5x8/12,5x10 12,5x10/12,5x9/12,5x8 12,5x10/12,5x9/12,5x9/12,5x9 12,5x11/12,5x9/12,5x9/12,5x9 [...]